ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

Михаил Алексеевич Причалов, кандидат педагогических наук, доцент,

Московская государственная академия физической культуры (МГАФК), п. Малаховка, Московская область,

Евгений Дмитриевич Соловьев, преподаватель,

Воронежский государственный университет

Аннотация

Ведущим фактором, сдерживающим наступление старости и улучшающим здоровье человека, является мышечная деятельность. Регулярные физические упражнения приводят к общей интенсификации обмена веществ, повышая активность процессов аэробного окисления; оказывают положительное влияние на поддержание нервной и гуморальной регуляции, систем кровообращения и дыхания, при правильной организации физического воздействия вызывают не только замедление инволютивных изменений, но и повышение уровня функциональных возможностей всех систем организма

Ключевые слова: старость, индивидуальное программирование, функциональное состояние, уровень физической подготовленности, уровень здоровья.

THE ORGANIZATION OF SPORT-HEALTHY OCCUPATIONS FOR OLD

Michail Alekseevich Prichalov, candidate pedagogical science, senior lectures, Moscow State Academy of Physical Education,

Settlement Malakhovka, Moscow area Evgeniy Dmitrievich Soloviev, teacher,

Voronezh State University

The muscle activity is the key factor which stop old age and which rise health of people. The regular physical exercises lead to the common intensification of metabolism; increasing the activity of the process of aerobic oxidation, exert positive influence on the improvement of nervous and hymoral regulations, the systems of circulation of the blood and breathing. If the exercises have right organization of physical influence they lead to not only do exercises cause the delay of involutes changes, but increase the functional possibilities of the all systems of organism as well.

Key worlds: old age, individual programming, functional condition, level of physical preparation, level health.

ВВЕДЕНИЕ

Сегодня, по данным ведущих специалистов, в нашей стране более 80% взрослого населения ежегодно болеют . Основные причины такого положения дел в обществе тесно связаны с нарушениями естественного питания, увлечением вредными привычками, малоподвижным образом жизни, неблагоприятной экологической средой, наследственными факторами и недостаточным медицинским обеспечением .

ЦЕЛЬ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Цель исследований связана с разработкой методики проведения оздоровительных занятий с людьми пожилого возраста на основе индивидуального программирования процесса выполнения специальных упражнений с учётом их функционального

состояния, двигательных способностей и характера различных заболеваний.

В исследовании приняли участие мужчины (п=21) в возрасте от 60 до 70 лет и женщины (п=24) в возрасте от 65 до 73 лет, занимающиеся в Центре адаптивной физической культуры г. Воронежа.

Для достижения поставленной цели была выбрана следующая последовательность проведения исследования.

На первом этапе проводилось определение уровня физической подготовленности, здоровья, характеристик телосложения и особенностей заболеваний у людей пожилого возраста, занимающихся в оздоровительных группах ЛФК.

На основе полученных данных в экспериментальную методику вводились такие упражнения и режимы их использования, которые позволили компенсировать и устранить недостатки, слабые звенья в физической подготовленности, в состоянии здоровья людей пожилого возраста, вызванные недостаточно активным образом жизни и естественным процессом старения.

На втором этапе осуществлялся подбор и апробирование специальных физических упражнений, направленных на профилактику и коррекцию функционального состояния организма занимающихся.

Изучение особенностей функционального состояния организма, уровня здоровья, физической подготовленности и основных заболеваний у лиц пожилого возраста позволило разработать основные требования к методике проведения занятий оздоровительной физической культурой. Эти занятия должны обеспечивать:

Восстановление утерянного, вследствие малоподвижного образа жизни и возрастных изменений, уровня функционирования жизненно важных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной и т.д.);

поддержание на должном уровне развитие двигательных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, силы и координации);

профилактику заболеваний, вызванных возрастными изменениями в организме (атеросклероз, остеохондроз);

нормализацию состава веса тела;

профилактику наиболее часто встречающихся у пожилых людей заболеваний опорно-двигательного аппарата;

восстановление сенсорных функций (остроты зрения и слуха); улучшение настроения и самочувствия;

учет индивидуальных способностей занимающихся, их уровень физической подготовленности, особенностей заболеваний.

На третьем этапе разрабатывались схемы индивидуального программирования занятий в соответствии с особенностями функционального состояния и имеющимися заболеваниями.

В соответствии с разработанными требованиями, занятия оздоровительной физической культурой были построены по следующей схеме, состоящей из нескольких блоков или частей. Занятие начинается традиционно с разминки, в которую включены разогревающие низкоинтенсивные упражнения, растягивающие связки, мышцы, сухожилия и подготавливающие организм к более интенсивной работе. Продолжительность этой части -10 минут.

шейпинга и фитнеса. При этом учитывались уровень подготовленности и функциональные возможности занимающихся. В программе предусмотрено разветвление группы на 3 потока. В первом потоке занимались начинающие или имеющие низкий уровень функциональных возможностей. Упражнения в этом потоке выполнялись с малой амплитудой и малым напряжением. Во втором потоке - более подготовленные занимающиеся выполняли упражнения с полной амплитудой, и в третьем потоке для обеспечения достаточной нагрузки для хорошо подготовленных было предусмотрено выполнение упражнений с отягощающими манжетами, закрепленными на верхних и нижних конечностях. Вес манжет - от 0,25 до 1,5 кг. Во всех трех потоках выполнялись одни и те же упражнения в одном и том же ритме, под музыкальное сопровождение в среднем и высоком темпах. По мере повышения уровня функциональной подготовленности был предусмотрен переход занимающихся из первого потока во второй и так далее, что обеспечивало адекватную нагрузку.

В общий профилактический блок были включены упражнения, направленные, в первую очередь, на увеличение подвижности позвоночника и суставов, а также точечный самомассаж для повышения иммунитета, улучшения зрения, слуха и нормализации кровяного давления. Уровень физической нагрузки в этой части значительно ниже. ЧСС не должна превышать 120 уд/мин. Упражнения выполнялись одновременно всей группой под одно и то же музыкальное сопровождение, в относительно низком темпе.

В блоке индивидуальных упражнений группа подразделялась на 5-6 потоков, в каждом из которых выполнялись упражнения, направленные на профилактику имеющихся заболеваний и коррекцию телосложения.

Для профилактики остеохондроза были представлены три комплекса, используемых при заболеваниях шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, а также приемы точечного самомассажа.

Для укрепления дыхательной системы и профилактики респираторных заболеваний использовались дыхательные упражнения Стрельниковой, специальные упражнения йоги и самомассаж.

Заключительная часть занятия состояла из двух блоков: релаксации в сочетании с музыкотерапией и стимулирующего самомассажа.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Уровень здоровья оценивался по комплексной оценке, разработанной сотрудниками ВНИИФК .

Высокая эффективность методики обусловлена, в первую очередь, достоверным повышением уровня здоровья, измеряемого показателем уровня физического состояния - с 3,9 до 5,1 балла (р < 0,05) и всех составляющих его компонентов, а также существенным снижением суммарного по группе количества дней заболевания с 109 до 49 за время проведения физкультурно-оздоровительных занятий, по сравнению с аналогичным периодом, предшествующим эксперименту.

В результате занятий возросла физическая работоспособность с 2,0±0,1 до 2,4±0,1 вт/кг/мин (р<0,05), улучшилось функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Время восстановления ЧСС после физической нагрузки сократилось с 3,2±1,4 до 1,5±0,3 мин (р<0,05). Частота сердечных сокращений в покое понизилась с 72,6±2,3 до 64,1±2,1 уд/мин (р<0,05). Жизненная емкость легких возросла на 15,5%, а время задержки дыхания - на 60,2%.

Уровень физической подготовленности возрос в показателях общей и силовой выносливости (на 42,6 и 55,5%, соответственно), в показателях гибкости (на 14,1 и 131,1%), в меньшей степени - в показателях проявления силы (на 13-19%). Отмечается недостоверное увеличение показателей быстроты и ловкости.

Таблица 1

Показатели физического состояния лиц пожилого возраста до и после занятий по _________________________экспериментальной методике___________________________

№ п.п. Показатели Пол До начала занятий +Б После цикла занятий х2+Б

1 ЖЕЛ(л) м 2,3±0,1 2,4±0,1

ж 2,5±0,1 2,7±0,1

2 Частота сердечных сокращений в покое (уд/мин) м 72,6±2,3 64,1 ±2,1

ж 70,5±2,2 63,ШД

3 САД (мм рт. ст.) м 133,1±2,4 125,1 ±2,3

ж 135,4±2,4 131,3±2,4

4 ДАД (ммрт. ст.) м 91,2±1,5 83,3±1,4

ж 93,4±1,6 89,7±1,5

5 Сила правой руки отн., кг м ж 35,1±1,9 53,4± 2,0 44,3±2Д 61,2±2Д

6 Сила левой руки отн., кг м 31,6±1,6 40,3±1,7

ж 48,2±1,7 56,7±1,7

7 Быстрота рук (10 с), количество раз м 21,7±1,8 27Д±1,9

ж 25,3±1,9 29,3±1,9

8 Отжимание на четвереньках (30 с), количество раз м 13,1±0,5 15,3±0,6

ж 15,2±0,6 20Д±0,8

9 Подъем ног (30 с), количество м 7,1±0,3 9,3±0,4

ж 12,3±0,5 15,4±0,5

10 Быстрота реакции, см м 21,2±1,8 17,3±1,5

ж 19,1±1,5 15Д±1,3

11 Вестибулярная устойчивость, с м 9,3±0,6 13Д±0,8

ж 10,3±0,7 14,0±0,8

12 Теппинг-тест, количество раз м 53,3±2,2 60Д±2,3

ж 61,1±2,2 70,3±2,3

13 Гибкость позвоночника, см м 4,3±0,2 10,3±0,4

ж 2,3±0,2 2Д±0,2

14 Подвижность в тазобедренном суставе, см м 101,3±3,2 109,5±3,2

ж 107,5±3,3 115,6±3,3

15 Поворот головы, град м 55,1±1,9 68,4±2Д

ж 61,3±2,1 73,2±2,2

16 Наклон головы вниз, град м 28,2±1,3 35Д±1,4

ж 34,5±1,5 43,2±1,5

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физической культурой, в частности гимнастикой, могут заниматься люди всех возрастов, разного уровня физической подготовленности и разных индивидуальных особенностей, включающих в себя и отклонения в состоянии здоровья. И для каждого оптимальна только та нагрузка, которая соответствует его полу, возрасту, физическому состоянию. Нарушение принципа постепенности в физической тренировке может не только не дать желаемого оздоровительною эффекта, но и привести к серьезным нарушениям здоровья. Обеспечит успех лишь индивидуальный подход, постепенное повышение нагрузки. Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматривает правильный выбор упражнений по их направленности, объему и мощности воздействия.

ЛИТЕРАТУРА

1. Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье. / Н. М. Амосов. - М.: ФиС, 1987. - 64с.

2. Анапасенко, Г.Л. Медицинская валеология. / Г.Л. Анапасенко, Л.А. Попова.

Ростов-на-Дону: Феникс, 2000.-248 с.

3. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и каждого. / В.К. Бальсевич. -М.: ФиС, 1988.-208 с.

4. Будзен, П.В. Здоровье и массовый мастер-спорт: Проблемы и пути решения / П.В. Будзен, Р.Д. Дибнер // Теория и практика физической культуры. - 1994. - №5-6,-С.6-12.

5. Галкин, Ю.П. Технология составления индивидуальных программ занятий физическими упражнениями: Учебное пособие. / Ю.П. Галкин. - Смоленск, 1995. -34с.

6. Евсеев, С.П. Адаптивная физическая культура. / С.П. Евсеев, JI.B. Шапкова.

М.: Советский спорт, 2000.-240 с.

7. Моловичко, А.Д. Диагноз - рак. / А. Д. Моловичко. - М.: Роспект, 1999. - 320 с.

8. Оценка физического состояния. Лиц пожилого возраста. Методические рекомендации. ВНИИФК. Москва «Советский спорт» 2001, 32 с.

9. Царик, А.В. Физическая культура как основа здорового образа жизни / А.В. Царик // Теория и практика физической культуры. - 1991. - № 1. - С. 2-4.

АНАЛИЗ ТРУДНОСТЕЙ, ВОЗНИКАЮЩИХ У СТУДЕНТОВ ФИЗКУЛЬТУРНОГО ВУЗА В ПРОЦЕССЕ ПРОХОЖДЕНИЯ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ПРАКТИКИ Ольга Никитична Титорова, кандидат педагогических наук, доцент,

Евгений Афимович Лосин, заслуженный тренер РФ, доцент, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург,

(НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург)

Аннотация

Рассмотрены проблемы, возникающие у студентов в период прохождения педагогической практики.

Ключевые слова: педагогическая практика, вуз физической культуры.

ANALYSIS OF THE DIFFICULTIES ARISING AT STUDENTS OF SPORTS HIGH SCHOOL DURING PASSAGE OF STUDENT TEACHING

Olga Nikitichna Titorova, candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Evgenie AJimovich Losin, deserved trainer of the Russian Federation, senior lecturer, Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St.-Petersburg

The problems arising at students during passage of student teaching are considered.

Key words: student teaching, high school of physical training.

Педагогическая практика является важным компонентом системы профессиональной подготовки специалистов по физической культуре, связующим звеном между обучением в вузе и самостоятельной педагогической деятельностью, позволяющим студентам приобрести исходный опыт применения полученных знаний и практических умений в качестве преподавателя в сфере физической культуры.

Эффективность педагогической практики зависит от теоретико-методической обоснованности ее содержания и организации.

В процессе педагогической практики решаются следующие задачи:

1. Воспитывать потребность и интерес к профессии преподавателя физической культуры.

2. Сформировать представление о планировании и организации учебно-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы.

3. Обучить применению психолого-педагогических, медико-биологических, теоретико-методических и специальных знаний в процессе решения конкретных педагогических задач.

На основании Приказа Министерства спорта и туризма Республики Беларусь от 30.06.1997 N 832 «Об организации и предоставлении платных физкультурно-оздоровительных услуг населению средствами физической культуры и спорта» , необходимым условием организации и управления ФОР с населением по месту жительства являются её формы, которые представляют собой способ существования и развития ее содержания.

По способу существования можно выделить три формы физкультурно-оздоровительной работы:

Государственную? представлена деятельностью государственных организаций;

Общественную? деятельность общественных организаций;

Самостоятельную? включает индивидуальную, семейную и групповую.

По способу организации выделяют следующие формы занятий:

Групповые занятия;

Самостоятельные занятия;

Массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия .

Групповая форма является наиболее предпочтительной организационной формой физкультурно-оздоровительных занятий. Практическую часть этих занятий планирует и проводит специалист по физическому воспитанию. Это позволяет снизить к минимуму риск отрицательных эффектов физической тренировки. Именно под наблюдением специалиста должны заниматься начинающие, нетренированные и лица с ослабленным здоровьем.

В физкультурных группах могут заниматься все желающие. Комплектование групп осуществляется с учетом пола, возраста (в том числе дети, начиная с 5-летнего возраста), состояния здоровья, уровня физической подготовленности и наполняемости в пределах 15-20 человек. В отдельных случаях при занятиях с лицами пожилого возраста (мужчины? 60 лет и более, женщины? 55 лет и более), с лицами со слабым физическим развитием и лицами, отнесенными к третьей медицинской группе, наполняемость групп составляет 12-15 человек.

Группы должны быть составлены из лиц с примерно одинаковым состоянием здоровья. Практическая часть физкультурно-оздоровительных занятий проходит в форме оздоровительной тренировки. В качестве нагрузочных средств используются различные виды физических упражнений.

Для занятий могут быть использованы как специально построенные или приспособленные ФСС (стадионы, спортивные площадки, лыжные базы, залы), так и зоны отдыха, естественные водоемы, кроссовые и лыжные трассы, туристские маршруты и т. п. Места занятий должны быть оборудованы раздевалками и душевыми.

По способу организации групп занимающихся выделяют четыре основных формы: физкультурно-оздоровительные группы, секции по видам спорта, клубы по интересам и школы здоровья. Различие между перечисленными формами заключается в количестве дополнительных задач, которые решаются в процессе тренировочной деятельности.

Занятия в ФОГ служат главным образом для повышения уровня физической подготовленности до соответствующего возраста уровня. Для этого используется широкий спектр нагрузочных средств. Направленность тренировки? общефизическая подготовка. Соотношение упражнений различной направленности зависит от возраста. В соответствии с закономерностями формирования оздоровительного эффекта основной объем должны занимать упражнения на развитие выносливости.

Занятия проводятся по схеме оздоровительной тренировки обычно 2 раза в неделю по 45-60 мин. При этом распределение недельного тренировочного объема зависит от уровня физического состояния и возраста. Двухразовые тренировки возможны лишь для поддержания достигнутой физической формы. Поэтому для ослабленных лиц рекомендуется увеличение кратности занятий, а для лиц старшей возрастной группы это увеличение должно сопровождаться снижением продолжительности одного занятия.

Лица, достигшие соответствующего уровня физической подготовленности, как правило, желают заниматься отдельными видами спорта с оздоровительной направленностью. Эти занятия проводятся уже в секционной форме. Однако для лиц старшего возраста, а также имеющих хронические отклонения в состоянии здоровья, физкультурно-оздоровительные группы должны стать единственной формой оптимизации двигательного режима. Наиболее распространенные виды физкультурно-оздоровительных групп: общей физической подготовки, здоровья, закаливания, оздоровительного бега и ходьбы, плавания, природного оздоровления .

В последнее время особую популярность приобретают групповые занятия оздоровительным фитнесом. Особенность фитнеса состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаются ритмом музыкального сопровождения. В зависимости от выбора применяемых средств занятие может нести преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.

Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает 130-150 уд/мин, т.е. не выходят за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0-1,5 л/мин. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин, танцевальные движения? до 150-170 уд/мин глобальные (наклоны, глубокие приседания) ? до 160-180 уд/мин. Наиболее нагрузочными являются серии беговых и прыжковых упражнений, в которых ЧСС может достигать 180-200 уд/мин, а потребление кислорода? 2,3 л/мин, что соответствует 100% МПК. Мышечная работа при этом обеспечивается в основном за счет анаэробных источников.

В зависимости от подбора серии упражнений и темпа движений занятия фитнесом могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180_200 уд/мин может использоваться лишь в тренировке молодых здоровых людей, имеющих хорошую базовую физическую подготовку. В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энергообеспечения и снижением величины МПК. Существенной стимуляции жирового обмена при таком характере энергообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности.

На занятиях с оздоровительной направленностью выбор темпа движений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130-150 уд/мин). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышением уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.

Мощность нагрузки во время занятий фитнесом задается темпом музыки. Соответственно медленный темп? 8-10 акцентов за 10 сек., умеренный? 11-15 акцентов, средний? 16-22 акцента, быстрый? 23-25 акцента и очень быстрый? 26 и выше .

Силовые упражнения, используемые в атлетической тренировке, вызывают существенные морфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости.

Негативное влияние на функциональное состояние организма может оказать задержка дыхания при натуживании. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу. Поэтому атлетические упражнения в оздоровительной тренировке должны использоваться только в сочетании с упражнениями на развитие выносливости. В этом случае наблюдается значительное увеличение показателей аэробных возможностей организма (ЖЕЛ, PWC, МПК и др.). Многие неблагоприятные изменения могут в значительной степени нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с отягощениями на более 50% от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха), что автоматически исключает задержу дыхания и натуживание .

Таким образом, необходимо критически отнестись к целесообразности использования атлетической гимнастики лицами среднего и пожилого возраста. Занятия атлетической гимнастикой могут быть рекомендованы здоровым людям при условии оптимизации тренировочного процесса. Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др.), в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях.

Самостоятельные занятия выполняются как индивидуально, так и в самостоятельной групповой форме. Индивидуальные занятия включают в себя следующие разновидности физических упражнений: утренняя гигиеническая гимнастика, пешие прогулки, оздоровительный бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде и др. В форме самостоятельных групповых занятий проводятся самодеятельные игры, а также занятия индивидуальными видами спорта при условии проведения тренировки лидером.

В целом можно констатировать, что качество построения и эффективность таких занятий в наибольшей степени зависят от уровня физкультурной образованности занимающегося.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями обеспечиваются в парках культуры и отдыха, лесопарковых зонах, которые для этого оборудуются тропами здоровья, плоскостными спортсооружениями, пунктами проката спортинвентаря. Методическая помощь занимающихся обеспечивается в учебно-консультационных пунктах, а также при помощи информационных щитов на тропах здоровья .

Секции по видам спорта являются более привлекательной формой физкультурно-оздоровительных занятий. Тренировка хоть и оздоровительной направленности, но осуществляется с элементами спортивной подготовки. Занимающиеся осваивают технику спортивных видов, выполняют достаточно объемные тренировочные нагрузки, могут участвовать в массовых соревнованиях. Кратность тренировок в неделю составляет 2-3 раза, средняя продолжительность 60-90 мин.

Секционные занятия проводятся с использованием, как правило, одного избранного вида. Содержание занятий может иметь следующую направленность:

1) циклические аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт, бег на лыжах, гребля);

2) игры (футбол, волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон);

3) гимнастические упражнения (разновидности ритмической гимнастики, атлетическая гимнастика, разновидности восточной гимнастики);

4) восточные единоборства;

5) туризм.

При занятии избранным видом спорта необходимо таким образом организовать тренировочный процесс, чтобы обеспечить решение всех оздоровительных задач. Углубленная специализация может препятствовать формированию широко разветвленного и стойкого оздоровительного эффекта.

Например, игра в настольный теннис развивает ловкость и быстроту, силу, выносливость, совершенствует не только быстроту движений, но и быстроту реакции, реакции прогнозирования, развивает оперативное мышление, а также умение концентрировать и переключать внимание.

Обладая притягательностью игр вообще, настольный теннис имеет то преимущество, что укрепляет мышцы, стабилизирует кровяное давление, нормализует деятельность кровообращения и других жизненно важных систем человеческого организма. Игра в настольный теннис по праву может называться универсальным оздоровительным средством, снижающим усталость, напряжение. Рекомендуется игра даже людям, страдающим нарушением дыхания, с повреждениями опорно-двигательного аппарата. Слежение за полетом мяча -- прекрасная гимнастика для глаз.

Комиссия ЮНЕСКО назвала настольный теннис в числе наиболее перспективных видов спорта, широко доступных и служащих на благо здоровья людей.

Настольный теннис? это развлечение, в высшей степени полезное для здоровья. Но удовольствие от игры будет тем больше, чем сильнее и точнее будут ваши удары, красивее движения. Для людей среднего и пожилого возраста очень важно избегать лишних энергозатрат и усталости. Но это возможно только в том случае, если овладеть техникой игры .

Клубы по спортивным интересам создаются на основе индивидуального членства и объединяют любителей того или иного вида спорта. Привлекательность клубной формы связана в первую очередь с особой атмосферой этих занятий.

Организацию учебно-тренировочного процесса, оздоровительных мероприятий осуществляют советы клубов, которые избираются на общих собраниях открытым голосованием.

Занятия в клубах проводятся в соответствии с графиками и расписаниями в форме уроков, тренировок, консультаций, соревнований. Непосредственное проведение занятий осуществляется активистами из числа наиболее подготовленных членов клуба, пошедших подготовку, а также тренерами-преподавателями.

Школы здоровья предназначены для подготовки человека к ведению здорового образа жизни. Основными направлениями в работе школы являются: освоение навыков здорового образа жизни, изучение основ физкультурно-оздоровительных занятий, проведение физкультурно-оздоровительных занятий, участие в спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятиях.

Приоритет в школе здоровья должно иметь освоение так называемых «оздоровительных систем». Это комплексные программы, включающие в себя, наряду с оздоровительной тренировкой, правила питания, закаливание, регулирование психического состояния, технику преодоления вредных привычек.

Школа здоровья открывается при наличии не менее 15 учебных групп или не менее 200 занимающихся. В состав школы здоровья входят физкультурно-оздоровительные группы, секции, клубы по спортивным интересам.

Общее руководство деятельностью физкультурно-оздоровительных групп, секций, клубов по спортивным интересам осуществляется предприятиями, учреждениями и организациями, при которых они были созданы.

Организационно-методическое обеспечение работы клубов по спортивным интересам, школ здоровья осуществляется отделами по физической культуре, спорту и туризму районных, городских исполкомов.

Спортсооружения, организация, учреждения, при которых созданы и работают физкультурно-оздоровительные группы, секции, клубы по спортивным интересам, школы здоровья, должны иметь:

Положение о физкультурно-оздоровительных группах;

Устав клуба по спортивным интересам, состав совета;

Положение о школе здоровья;

Расписание занятий, программы, учебные планы;

Журналы учебных групп, картотеку на всех занимающихся или медицинские карточки.

Работники, ведущие занятия в группах, командах, секциях, должны иметь следующую документацию:

Годовой план учебно-тренировочной работы;

Поурочные планы-конспекты;

Журнал учета работы группы (секции) с регистрацией антропометрических, физиологических и функциональных изменений.

В рамках оздоровительной физической культуры целесообразными считаются не только аэробные упражнения, включающие в себя большую разновидность двигательных действий, которые объединяет аэробный характер энергообеспечения, а и такие аэробные упражнения, которые могут выполняться длительное время и охватывают работой большую группу мышц (около 2/3 от мышечной массы тела). В основном аэробные упражнения имеют циклический характер, т.е. длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, гребля и др. .

Характер и степень выраженности оздоровительных эффектов при занятии циклическими аэробными упражнениями делает их незаменимым средством оздоровительной физической культуры.

Например: плавание более «требовательно» к уровню физической подготовленности. Выполнение этих упражнений в режиме оздоровительной тренировки требует освоения специфических, нестереотипных двигательных действий. Причем уровень освоения техники должен быть закреплен в виде навыка. В противном случае мощность нагрузки будет выше за счет нерациональной техники. Отличительной особенностью данного вида упражнений являются особые внешние условия выполнения мышечной работы, что может повышать их оздоровительную ценность.

При занятиях плаванием сопутствующим оздоровительным фактором является водная среда. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в толще воды требует увеличения расхода энергии уже в 2-3 раза. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха, осуществление дыхательных актов затруднено увеличенным давлением на грудную клетку. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью. Практическое отсутствие давления на позвоночник и суставы, горизонтальное положение туловища позволяют использовать плавание при некоторых расстройствах опорно-связочного аппарата. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта занятий плаванием необходимо длительно поддерживать скорость, при которой ЧСС находилась бы в оптимальном диапазоне тренирующего воздействия. Это возможно только при освоении правильной техники плавания .

Разнообразие игровых средств позволяет широко их использовать в оздоровительной физической культуре. Выбор вида игры осуществляется на основе анализа индивидуальных особенностей занимающихся (состояния здоровья, возраста, уровня физического состояния и физической подготовленности). Оздоровительная тренировка в первую очередь призвана обеспечить развитие аэробных возможностей организма (общей выносливости).

Следующей формой организации занятий являются массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия. Это одна из организованных и эффективных форм повышения двигательной активности и улучшения функциональных показателей организма человека.

По способу организации выделяют следующие виды массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий: спартакиады; спортландии; спортивные соревнования; спортивные фестивали, праздники; Дни здоровья.

Планирование массовых физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий включает разработку программ, графиков, планов, календарей проведения оздоровительно-спортивных соревнований, вечеров, праздников, показательных выступлений физкультурников и спортсменов и т.п. К документам организационно-методического характера, связанным с проведением физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, прежде всего, относится составление календарного плана мероприятий. Другой важный документ? Положение о проводимом мероприятии. Оно разрабатывается на основании Примерного положения о проведении спортивного соревнования, утвержденного постановлением министерства спорта и туризма Республики Беларусь 29.12.2004г. №12, указывается: название мероприятия, цель, задачи данного мероприятия, сроки, место проведения, программа мероприятия, состав участников, определение победителей, форма награждения. Кроме того, для организации физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий разрабатываются такие документы, как сценарий мероприятия, отчет о проведении, протоколы и сметная документация .

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Рисунок 2 - Оптимальная частота занятий в неделю зависит от уровня подготовленности и возраста человека

Закономерность, представленная на рисунке, должна в обязательном порядке интерпретироваться совместно с законом «суперкомпенсации» (см. рис. 1)

В то же время нельзя забывать об обратной стороне величины нагрузки: чем она выше, тем больше тренировочный эффект. Этот закон называется «доза-эффект» (его основная идея представлена на рисунке 3), который описывает 3 факта:

Если нагрузка слишком маленькая (допороговая), то тренировочного эффекта может не быть вообще. Занятие будет носить, в лучшем случае, лишь рекреационный характер.
Чем выше нагрузка, тем выше тренировочный эффект. При некоторой индивидуально-оптимальной нагрузке эффект будет максимальным (для этого человека).
Если нагрузка чрезмерна, то эффект будет снижаться, а человек – перегружаться вплоть до летального исхода.

Рисунок 3- Закон «доза-эффект», говорящий о том, что существует оптимум величины нагрузки, при которой тренировочный эффект будет максимальным
Следующим аспектом, который следует обсудить в связи с рассмотрением принципа учета индивидуальных особенностей, является оптимальный уровень подготовленности (тренированности, развития физических качеств и т.п.) для того или иного индивидуума.

По мере тренировки подготовленность (говорят еще адаптированность) человека сначала растет, а потом выходит на плато. Эта закономерность представлена на рисунке 4.

Рисунок 4 - Насыщающаяся кривая роста тренированности в ответ на нагрузку определенной величины и характера
У каждого человека в ответ на одну и ту же нагрузку будет разные и величина достигнутого уровня подготовленности и время его достижения. Это необходимо учитывать в том случае, если планируется изменение (как правило, увеличение) нагрузки. Однако в ОФК целесообразно говорить об оптимуме уровня подготовленности для данного человека, а не о стремлении его повышать бесконечно. Оптимальная величина этого уровня, как и в предыдущих случаях, зависит от многих факторов, но она всегда индивидуальна.

В целом же, применительно к организации занятий в ОФК, следует иметь в виду хорошо известный закон взаимосвязи здоровья, оцениваемого самыми разными способами, и уровня тренированности человека (спортивном понимании этого слова). Эта зависимость представлена на рисунке 5, который говорит о том, что оптимум состояния здоровья в медицинском понимании , достигается при определенном, но немаксимальном уровне физической подготовленности (развития физических качеств).

Рисунок 5 - Нелинейная зависимость между физической подготовленностью и «здоровьем»

Обеспечение травмобезопасности.

При любых силовых и групповых занятиях с лицами среднего и старшего возраста запрещается:

выполнять маховые движения с большой амплитудой и интенсивностью;
выполнять любые резкие, быстрые "баллистические" движения со снарядами, особенно скручивание позвоночного столба;
делать наклоны вперед с прямым туловищем и поворотами в этом положении;
делать резкие движения головой, особенно сочетать наклоны с поворотами головой;
разгибать спину одновременно со скручиванием позвоночного столба;
стоя на колене и упоре на руки делать махи ногой, отведенной в сторону
выполнять ассиметричные жимы и тяги (одной рукой) в положении стоя;
прогибать спину, выполняя упражнение на пресс «скручивание»;
сгибать колени до угла менее 90о«под нагрузкой»;
наклоняться вперед из положение сидя с «круглой» спиной;
упражнять мышцы живота подъемом прямых ног.

- заниматься аэробикой Hi-impact и бегать по бегущей дорожке без стелек–супинаторов с диагнозами X-ноги, Valgus (гиперпронация) стоп, плоскостопие II-III степени.

Для пожилых мужчин, предпочитающих силовые тренировки в тренажерном зале на тренажерах или со свободными весами существует еще рад дополнительных требований по обеспечению безопасности:

Требование минимизации АД

У большинства мужчин старше 50 лет наблюдается атеросклероз в той или иной степени выраженности. Это является фактором риска инсульта, инфаркта миокарда, провокации гипертонического криза при выполнении упражнений с отягощениями. Поэтому безусловным является требование соблюдения правил безопасности, наиважнейшим среди которых является минимизация прироста систолического АД во время силового подхода в упражнениях с отягощениями.

Это может быть реализовано путем соблюдения следующих методических правил:

а) Использование только локальных упражнений, то есть – уменьшение мышечной массы одновременно участвующей в работе

б) Минимизация упражнений, в которых сильно напрягаются мышцы воротниковой зоны и, вообще, симметричные мышцы верхнего плечевого пояса.

А именно:

жим штанги руками стоя;
тяги тяжелой штанги (более 50% от Произвольного максимума);
«темповые» (в высоком темпе) рывки и толчки штанги;
подтягивание на перекладине «до отказа»;
жим на параллельных брусьях «до отказа».
приседания со штангой (более 40% от ПМ);
«шраги».

Кроме этого желательно не использовать упражнения в «перевернутом» положении, например, жим штанги ногами лежа с массой более 40% от ПМ «до отказа»,

В) Использования весов уменьшенной массы (до 40-60 %).

Г) При использовании тяжелой штанги (более 70% ПМ) не доводить подход «до отказа».

Д) Правило разнонаправленного сочетания масса веса – масса мышц, одновременно участвующих в работе: чем большая мышечная масса задействована в работе и чем ближе она расположена к голове, тем меньше должна быть масса отягощения.

Е) Предпочтение упражнениям в положении лежа.

Ж) Запрещение использования таких приемов как:

«форсированных повторений» после «отказа»;
«ступенчатых подходов»;
«неполной амплитуды» (по Д.Вейдеру).

З) Запрещение натуживаний и задержек дыхания в любых упражнениях.

И) Для начинающих и совсем пожилых:

использование правила анатомического разведения мышц (тренировка мышц далеко отстоящих друг от друга в последовательных подходах);
упражнения должны перемежаться стретчингом (перед подходом) и легкой аэробной работой в течение 2-3 минут (после подхода).

Правило создания «анаболизма»

Основное условие оздоровления и омоложения «пожилого организма» – создание «анаболического фона» во время и после занятия.

Соблюдение правил «минимизации САД» может снизить «анаболический эффект» атлетической тренировки.

Для сохранения высокой эффективности тренировки и при этом обеспечить ее безопасность в отношении здоровья рекомендуютсясоблюдение следующих методических правил:

Безусловно должна соблюдаться техника «накачки»: медленные, плавные движения с поддержанием напряжения (т.е.без расслабления) мышц во всех фазах движения (принцип «постоянного напряжения»);
Каждый подход на локальную мышечную группу должен выполняться по правилу «до отказа-1». Усиление анаболического эффекта создается локальной гипоксий и психическим напряжением в конце подхода.
Вся тренировка строится по принципу «гигантских суперсетов» – то есть, тренировка разделена на серии по 8-12 минут, внутри которых используются суперсерии (то есть 2-3 подхода подряд без пауз) по типу «агонист – антагонист», «одна конечность – вторая конечность». Между суперсериями допустим стретч (60 секунд).
Между большими сериями – стретчинг на неработавшие мышцы (3-4 минуты).
Возможно использование суперсетов на мышцы нижней части туловища и ног.
Продолжительность тренировки не более 60 минут.
В конце тренировки релаксирующий стретчинг и другие приемы релаксации.
После тренировки полезна легкая аэробная циклическая нагрузка, но длительностью не более 15 минут.
Сауна или бассейн – только непродолжительные и в режиме «релаксации» (без контрастных процедур).

Правила по обеспечению травмобезопасности

С возрастом резко замедляется восстановление поврежденных соединительно-тканных элементов опорно-двигательного аппарата (связки, сухожилия, фасции), поэтому для предотвращения их травмирования и микротравмирования следует избегать:

Для мышц:

использования принципа противодействия гравитации (эксцентрический режим работы мышц – уступающий режим с большим весом);
надо стараться избегать упражнений, в которых максимального напрягаются сильно растянутые мышцы (например, как во французском жиме стоя, сидя, лежа, приседаниях в глубоком выпаде вперед, «разведениях» с тяжелыми гантелями).

Для суставов:

сгибать под нагрузкой колени и локти более чем на 90 о;
скручивать позвоночник.

1.4.III Принцип. Принцип непрерывности тренировочного процесса

Этот принцип предполагает требование обеспечения регулярных занятий физическими упражнениями при разумном чередовании допустимых нагрузок с необходимым отдыхом. Основный смысл этого требования вытекает из биологического закона, согласно которому поддержание хорошего физического состояния может быть достигнуто путем гораздо меньших усилий, чем процесс приобретения (улучшения) хорошей физической формы. В процессе тренировки по улучшение подготовленности человек вынужден, согласно законам «суперкомпенсации» и «доза-эффект» применять достаточно высоки нагрузки, которые регулярно будут отправлять человека в «физиологическую яму» на 1-2, а то и больше дней. Как уже говорилось выше, это состояние «придавленности» если и не опасно (при соблюдении принципов тренировки), то уж точно – не полезно. То есть, в оздоровительной тренировке, особенно пожилых, нужно любыми путями избегать повторения циклов «тренировка – детренировка».

Это достигается соблюдением следующих методических правила:

Исключать неоправданные перерывы в занятиях;

Рационально чередовать нагрузку и отдых: между занятиями целесообразен такой интервал, чтобы не было утраты положительного эффекта от предыдущего занятия.

1.4.IV Принцип. Принцип постепенности приобретения оптимального физического состояния
В названии этого принципа заложены два важнейших положения.

В занятиях с пожилыми лицами, действительно, так же как и везде в спорте подразумевается стремление к достижению результата. Под результатом в данном случае понимается хорошее здоровье и оптимальное для данного возраста физическое состояние (см. выше). Однако безусловным является запрет на форсирование событий. Важнейшим методическим правилом в ОФК пожилых граждан является: «Поспешай медленно». Обоснование этому приведено выше.
Целью занятий в ОФК является достижение не максимума , а оптимума в отношении тех целей, ради которых человек тренируется. В этом проявляется коренное отличие принципов спортивной тренировки (см. выше) от принципов оздоровительной тренировки. Более подробно эта мысль проиллюстрирована в таблице 1.

Таблица 1 - Сравнение признаков спортивной и оздоровительной тренировки

Принцип постепенности имеет в своей основе физиологические предпосылки, которые заключаются в том, что изменения и перестройки в работе органов и систем, улучшение их функций в любом возрасте происходят под влиянием регулярной физической нагрузки постепенно, на протяжении длительного времени. Причем чем старше организм и чем хуже физически статус, тем более продолжительный период времени необходим для такой перестройки. Например, процесс «входа» в режим регулярной оздоровительной тренировки на начальных ее этапах может продолжаться от нескольких месяцев до нескольких лет, а период излечения от некоторых заболеваний с помощью физических упражнений - до 15 лет.

В это время мышцы могут болеть, а хронические болезни могут обостриться.Резкое обострение хронических заболеваний, так же как регулярно возникающие мышечные боли свидетельствует о том, что превышен индивидуально оптимальный уровень величины физической нагрузки. Ее необходимо уменьшить за счет снижения интенсивности выполнения упражнений, но не прекращать занятий.

Через некоторое время организм приспособится к малым нагрузкам.

Основная закономерность на начальных этапах занятий: величину нагрузки следует повышать только за счет увеличения объема упражнений (времени их выполнения, длины дистанции), а не за счет увеличения интенсивности.

В дальнейшем, когда объем физической нагрузки за одно занятие достигнет оптимального, можно будет постепенно увеличить и ее интенсивность.
1.5.V Принцип. Принцип целесообразности и рациональности в выборе форм, средств и методов, применяемых для организации учебно-тренировочного процесса с лицами среднего и старшего возраста
Этот принцип практически не нуждается в комментариях. Действительно, или человек приступая к занятиям самостоятельно, или под руководством тренера-инструктора-педагога он всегда должен четко понимать, какую цель он перед собой ставит (спорт, кондиции, рекреация, реабилитация, здоровье, внешний вид, социализация и мн.др.).

В соответствии с этими целями и на основе рассматриваемых здесь общих принципов организации ОФК, а также научно-обоснованных частных методов построения занятий в каждом конкретном виде тренировки оздоровительной направленности, занимающийся должен старается максимально оптимизировать процесс, чтобы впустую не тратить время и другие свои ресурсы, которые могут быть очень ограничены.

1.6.VI. Принцип. Принцип обеспечения сбалансированного развития основных качеств и способностей, которые определяют хорошее здоровье и хорошие физические кондиции человека
Если, например, посмотреть на ассортимент, который предлагает своим клиентам любой фитнес или велнес-клуб, то можно поразиться разнообразию различных видов занятий. Например, проведенное нами исследование , выявило, что в московских фитнес клубах предлагается более 300 (!) названий различных т.н. групповых программ.

Но при внимательном рассмотрении все программы по своей направленности могут быть отнесены к одному из следующих шести видов физической тренировки (режиму работы мышц) и, следовательно, эффектов:

Аэробный,
Аэробно-силовой,
Силовой,
Стретчинг, "активная" релаксация,
Обучение технике,
Улучшение "координации" движений и "баланса" (устойчивости).

По другим признакам, тренировочные занятия могут быть классифицированы следующим образом:

Аэробика танцевальная: базовая (Hi-Lo), степ, танцевальные программы для подготовленных, низкоинтенсивная аквааэробика в бассейне;

Танцы с акцентом на технику/схемы/связки;

Микст: аэробные блоки чередуются с силовыми;

Шейпинг (bodylinecorrection);

Стретчинг +сила;

- "Силовые" классы: памп, слайд, barbells, интенсивная аквааэробика в бассейне;

Силовые занятия в тренажерном зале;

Большой ассортимент спортивных игр в игровом зале;

- "Боевые": Тай-бо, ки-бо, кемпо, ФитБокс, А-бокс; спортивные тренировки по единоборствам;

B&M (йога, пилатес, фитбол);

Баланс/координация (Core, Bosu);

Сайкл, спининг, тракинг;

Групповые программы на тренажерах (фри-моушен, HUR, свитчинг)

Обучение технике;

Групповые и персональные занятия для спецконтингента (больные, ослабленные, пожилые, полные, беременные и т.п.).

Все это отражает стремление предложить максимум услуг. Это обусловлено, с одой стороны, коммерческими соображениями, но с другой – отражает интуитивное стремление клиентов максимально разнообразить свои занятия.

Под этим есть совершенно понятные естественнонаучные основания Недаром, классики Марксизма-Ленинизма, в качестве «человека коммунистического будущего» видели «гармонически развитую личность».

Тем не менее, достаточно закономерно может быть задан вопрос: «Какой вид воздействия на занимающегося будет "главным", самым "полезным"?

Несмотря на то, что бытует плохо обоснованное мнение, что наиболее полезными являются циклические аэробные занятия, ответа на этот вопрос нет, поэтому он может быть отнесен к «риторическим», так как достаточно давно установлено, что задача обеспечения физической формы, физического здоровья, хорошего самочувствия, энергии, активности т.п., будет лучше решаться, если обеспечить параллельное и сбалансированное (гармоничное) улучшение физических показателей занимающихся.

Как это можно увидеть?

Например, в некоторых фитнес/велнес клубах, где реализована технология работы с клиентами . В процессе так называемого фитнес-тестирования определяют «профиль физической подготовленности клиентов».

Рисунок 7 - Профиль физической подготолвенности занимающихся, предпочтающих упраженния на «выносливгость» (слева) и «силу» (справа)

Рисунок 8 - Изменение профиля физической подготолвенности занимающихся разносторонней, сбалансированной тренировкой в течении 6 месяцев.
На рисунке 7, представлены примеры физического профиля занимающихся, предпочитающих несбалансированные занятия. На рисунке 8 показан пример, как в течение 6 месяцев из «несбалансированного человека можно сделать «разносторонне развитого».

Наблюдения показывают, что стратегия занятий, иллюстрируемая рисунком 8 дает, по отзывам самих занимающихся и в процессе мониторинга их «удовлетворенностью от занятий» дает больше преимуществ не только в плане «физической формы», но и в плане здоровья, самочувствия, повседневной активности и т.п.

1.7.VII Принцип. Принцип обеспечения управления нагрузкой и направленностью занятий на основе данных медицинской и спортивно-педагогической диагностики
Эффективное управление поведением и деятельностью любой сложной системы должно базироваться на объективных данных «обратной связи» о параметрах функционирования системы. Человек, особенно пожилой, не исключение. Это аксиома.

Состояние занимающихся ОФК отслеживается в процессе врачебного контроля (медицинской диагностики) и путем т.н. спортивно-педагогического тестирования вместе они представляют систему мониторинга за состоянием занимающегося и эффективности занятий.

Медицинская диагностика. Осуществляется медицинским персоналом врачебно –физкультурных диспансеров и отделений или врачами, находящимися непосредственно на объекте спорта.

Задачи:

1) Предварительное медицинское обследование и допуск до занятий.

2) Выявление таких отклонений в состоянии здоровья занимающихся клиентов, которые:

а) Налагают ограничения на тренировочный процесс (интенсивность, объем, выбор упражнений и видов групповых программ и т.п.)

б) Требуют направления на консультацию и лечение в специализированные медицинские учреждения

в) Требуют целенаправленного использование определенных тренировочных и внетренировочных средств для реабилитации, коррекции, компенсации имеющихся отклонений в здоровье непосредственно в самом клубе.

2) Совместно с тренерским составом разработка специализированных лечебно-реабилитационных мероприятий и программ для предложения их занимающимся. Оценка эффективности таких программ.

3) Мониторинг состояния здоровья занимающихся.

Спортивно-педагогическое тестирование. Осуществляется совместно медицинским и тренерским -персоналом из числа наиболее компетентных тренеров с использованием специальных тестов и оборудования. Задачи:

а) оценка первоначального уровня физической подготовленности

б) выявление отстающих сторон подготовленности;

в) мониторинг подготовленности для повышения эффективности тренировочного процесса путем организации "обратной связи" для тренеров, врачей.

Процедура проведения тестирования непосредственно на объектах спорта может представлять собой следующее:

Беседа с врачом и анамнез «опросника по заболеваниям» 3-6 мин.
Визуальный осмотр стоп и осанки 1-3 мин.
Антропометрические измерения (7 обхватов 7-8 складок) с занесением данных в "Протокол тестирования" 5-7 мин
Измерение ЧСС и АД покоя 3 мин.
Функциональная проба Мартинэ (20 приседаний с регистрацией ЧСС) 3мин.
Нагрузочный аэробный тест 7 мин.
Тестирование гибкости 3 мин.
Тестирование силы мышц 10-12 мин.
Распечатка результатов + БЕСЕДА с клиентом 5-15 мин

ИТОГО: 50 или 80 мин.
В процессе такого тестирования кроме сугубо медицинских параметров рассчитываются следующие показатели, характеризующие физическую подготовленность занимающихся.

Весо-ростовой индекс. Характеризует телосложение в целом, а также риск развития самых различных заболеваний, который минимален при оптимальных значениях показателя.

Семь обхватов сегментов тела - показателей объемов и пропорций всех основных сегментов тела. Необходимы для объективной оценки изменений пропорций тела во время занятий.

8 кожно-жировых складок. Необходимы для объективной оценки изменений распределения подкожного жира во время занятий.

Масса скелетных мышц. Это один из основных инструментов управления тренировочным процессом. Характеризует баланс анаболических и катаболических процессов в организме клиента в процессе занятий.\

Процент и масса жира (подкожный+внутренний). Это второй основной компонент состава тела.

Показатель относительной мощности (производительности) сердцаПоказатель выражен в единицах максимального потребления кислорода (МПК, мл/кг). Характеризует первый из двух основных компонентов выносливости занимающихся – производительность кардиореспираторной системы организма.

Показатель выносливости мышц нижних конечностей. Показатель коррелирует с анаэробным порогом клиентов, то есть, отражает аэробные способности основных локомоторных мышц человека - второго основного компонента выносливости человека.

Индекс гибкости. Индекс гибкости определяется в тесте наклон вперед из положения сидя. Это - признанный интегральный показатель эластичности жизненно важных соединительно-тканных элементов опорно-двигательного аппарата.

Показатели силы мышц плечевого пояса. От 1 до 7 показателей силы мышц плечевого пояса определяются при тестировании на блочных тренажерах или со «свободными весами».

Показатели силы мышц нижних конечностей. От 1 до 7 показателей силы мышц ног определяются при тестировании на блочных тренажерах или со «свободными весами».

Важно. В связи с тем, что при тестировании занимающихся неспортсменов, особенно пожилых, запрещено использование максимальных весов, для целей оценки силовых возможностей разработаны уравнения регрессии, позволяющие с высокой точностью (1-2 кг) предсказывать произвольный максимум (1 ПМ) по результатам тестирования с субмаксимальными весами (75-85% от 1ПМ).

Соотношения силы разных мышечных групп. Важным условием «здоровья» опорно-двигательного аппарата является баланс в развитии различных мышечных групп. Поэтому необходимо рассчитывать соотношения силы мышц антагонистов и соотношение силы мышц рук и ног.

Модифицированный индекс Руфье (или показатели кардиограммы "под нагрузкой"). Интерпретируется как оценка реакции организма на короткий интенсивный физический стресс и служит для оценки степени подготовленности занимающихся к применению больших или меньших по величине физических нагрузок.

Профиль физической подготовленности представляет в графическом виде 7 основных показателей физической подготовленности. Позволяет в простом наглядном виде продемонстрировать клиенту его слабые и сильные стороны.

Интегральный индекс физической подготовленности (ИФС). Рассчитывается на основе всех представленных выше оценочных показателей состояния занимающегося с использования нелинейных шкал оценок. Наилучшим значение ИФС будет не только при высоких показателях, но и при соблюдении требования "гармоничности развития".

«Физиологический возраст". Показатель, аналогичный ИФС, но лучше работает в плане мотивации занимающихся.

1.8.VIII Принцип. Принцип оздоровительной и лечебно-профилактической направленности

Очевидно, что выборе направленности занятий с людьми среднего и пожилого возраста, подбор форм, средств, методов, интенсивности и величины тренировочной нагрузки на занятиях, что вместе может быть названо двигательными режимами занимающихся необходимо исходить из постулата о необходимости обеспечения, прежде всего, оздоровительного эффекта. Все остальные частные задачи (нормализация состава и массы тела, приобретение спортивных навыков, подготовка к соревнованиям) могут решаться, но на основе достижения заметных успехов в оздоровлении занимающихся в широком понимании этого слова.

Оптимальные двигательные нагрузки при занятиях с гражданами средних и старших возрастных групп

В связи с чрезвычайным многообразием видов и форм занятий оздоровительной направленности (от тай-чи до боди-билдинга и сверхмарафонов), а также очень больших различий в индивидуальных характеристиках занимающихся (от подтянутых моложавых марафонцев с окладистой бородой, до полных дам с метаболическим синдромом) невозможно и принципиально нельзя давать «общие» рекомендации по нагрузкам и двигательным режимам, которые подходили бы всем гражданам старшего и пожилого возраста. Так как на практике обязательно окажется, что та или иная рекомендация кого-то лечит, а кого-то искалечит.

Рекомендации по нагрузкам и двигательным режимам не только для каждого занимающегося отдельно, но даже для групп и категорий занимающихся может разработать только врач совместно с профессионально подготовленным тренером и только после того, как будут изучены состояние здоровья и уровень подготовленности людей.

В исследовательской работе по данной проблеме на основе объективных данных могут быть разработаны только критерии, принципы и самые общие подходы, на основании которых готовятся образовательные программы и проводится обучение, соответственно врачей, тренеров и менеджеров по организации работы с пожилыми людьми.

2.1 Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы
Двигательный режим – этопроцесс занятий физическими упражнениями с постепенным изменением задач и методов, в зависимости от динамики возраста, состояния здоровья и подготовленности занимающихся.

Двигательный режим в ОФК отличается от такового в спорте и в лечебной физкультуре тем, что направлен не столько на достижение спортивных результатов или лечение заболеваний, сколько на устранение или смягчение остаточных их признаков, укрепление здоровья, повышение физической работоспособности и подготовленности, привитие необходимых навыков и стремления к здоровому образу жизни, социализации пожилых людей.

Двигательный режим от режима спортивной тренировки отличается тем, что не ставит своей целью достижение спортивных результатов.

Различают следующие виды двигательных режимов в ОФК:

Щадящий (или режим лечебной физической культуры);

Оздоровительно-восстановительный;

Общей физической подготовки и оздоровления;

Тренировочный;

Поддерживающий тренированность и долголетие.
2.2 Категории занимающихся по критериям состояния здоровья и подготовленности
Режимы отличаются друг от друга не только задачами, но и контингентом занимающихся.

Существует следующее распределение занимающихся по группам для назначения двигательного режима:

A –здоровые (или практически здоровые) люди, достаточно физически подготовленные, в основном молодые и среднего возраста;

Б –люди, имеющие незначительные хронические заболевания, в фазе стойкой компенсации, без склонности к обострениям, не опасные в условиях физических нагрузок;

B –люди, имеющие хроническиезаболевания с частыми обострениями, недостаточной компенсацией при удовлетворительной или слабой физической подготовленности;

Г –люди, имеющие существенные отклонения в здоровье с неустойчивой ремиссией, отягощенный анамнез (перенесенные в прошлом, не менее 2-х лет назад, инфаркт миокарда, динамическое расстройство мозгового кровообращения, тяжелые травмы и др. серьезные заболевания, в том числе повлекшие за собой частичную утерю трудоспособности или инвалидность). Физическая подготовленность слабая или очень слабая;

Д – лица старших возрастов и ветераны спорта, регулярно занимающиеся, без существенных отклонений в состоянии здоровья.
2.3 Оптимальная величина и интенсивность нагрузки в разрезе двигательных режимов и категорий занимающихся
I. Щадящий режим, или режим лечебной физкультуры(категории В, Г). Этот режим является одним из методов лечения. Назначается врачом, выполняется методистом в больницах, поликлиниках, санаториях,оздоровительных центрах, частично индивидуально при предварительном подробном инструктаже больного. Оздоровительные упражнения подбираются в зависимости от диагноза , периода болезни, состояния больного по программе ЛФК.

Назначаемые нагрузки. Если условия и состояние больного позволяют, наряду со специальными упражнениями следует включать и общеукрепляющие – ходьбу в медленном (до 70 шагов/мин) и среднем темпе (71-90 шагов/мин), начиная со 100 м, с ежедневным увеличением на 250-400 м в день, до 2 км, при частоте сердечных сокращений 90-110 уд/мин и восстановлением через 5-10 мин. При хорошем физическом состоянии можно переходить к ускоренной ходьбе (90-100 шагов/мин), а далее чередовать ускоренную ходьбу с медленным бегом. На 20-30 м ходьбы – 1-3 мин легкого бега. Если лечебная физкультура проводится для устранения дефектов осанки, сколиоза, плоскостопия и т.п., при хорошем состоянии больного, а также при наличии необходимых условий (дома отдыха, санатория, оздоровительного центра и т.п.) арсенал используемых общеукрепляющих средств может быть расширен за счет лыж, подвижных игр, плавания, гимнастических упражнений без сложных снарядов и пр.В каждом отдельном случае характер упражнений и величина нагрузки определяется совместно врачом и методистом ЛФК, постоянно контролируется состояние занимающегося и его реакция на нагрузку.

II. Оздоровительно-восстановительный режим (к атегории Б, В) направлен на устранение или смягчение остаточных явлений травм и заболеваний, дефектов телосложения, хронических заболеваний, доведение основных функциональных показателей до средней физиологической нормы, укрепление здоровья и повышение физической работоспособности. Круг используемых оздоровительных средств расширяется, плотность занятий увеличивается. Уделяется особое внимание развитию или восстановлению утраченных физических качеств и двигательных навыков, но без значительных нагрузок.

Назначаемые нагрузки: Обязательными являются ходьба и бег – естественныедвижения человека, охватывающие большие группы мышц, благоприятно влияющие на дыхание, сосуды,сердечную деятельность, усиливающие перистальтику кишечника, предупреждающие развитие артрозов. Начинающим необходимасначала медленная, затем средняя ходьба с ЧСС в зависимости от возраста 100-130 уд/мин и темпом шагов 90-120 шаг/мин. Если занимающийся хорошо переносит быструю ходьбу, то можно считать, что он готов к бегу.

Беговые занятия предусматривают, в зависимости от состояния человека, 4 этапа: ускоренную ходьбу, чередование ходьбы и бега, переменный и гладкий бег с постепенным увеличением дистанции и с меньшей скоростью. Пульсовой режим устанавливается тренером в зависимости от динамики физического состояния каждого занимающегося и его возраста. Общее правило следующее: интенсивность нагрузки считается оптимальной, если через 1-2 минутывосстановления ЧСС не превышает 100 уд/мин.

Длительность непрерывных аэробных нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед) – 20-25 минут в день.

Также должен быть расширен круг общеукрепляющих и развивающих коррегирующих упражнений с учетом их влияния на организм и потребностей занимающихся – гимнастические упражнения без сложных снарядов, подвижные игры невысокой интенсивности, ближний туризм, велопрогулки, тренажеры. Дозировка – до 30-40 минут в день. Очень важны занятия на воздухе. Группы можно объединять по сходным заболеваниям: сердечно-сосудистые заболевания и неспецифические заболевания органов дыхания; заболевания обмена веществ; опорно-двигательного аппарата и периферической нервной системы. Группы относительно здоровых людей следует формировать по возрасту или уровню физической подготовленности.

III. Режим общей физической подготовки и оздоровления (категории А, Б) рассчитан на практически здоровых и физически подготовленных людей. Цель этого режима– укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей, устранение нарушений, связанных с хроническими заболеваниями, оптимизация физиологических функций, повышение уровня физического развития, повышение сопротивляемости организма и его надежности, профилактика заболеваний.

Назначаемые нагрузки. Используются разносторонние физические упражнения с учетом их полезности и желаний занимающихся, в том числе и из отдельных видов спорта (лыжи, гимнастика, легкая атлетика, спортивные игры, плавание), а также аэробика, занятия на тренажерах, туризм и другие оздоровительные виды. Особое внимание уделяется развитию, поддержанию и восстановлению утраченных физических качеств, а также поддержанию интереса к занятиям. Объем и интенсивность физической нагрузки устанавливается тренером с учетом консультации врача. При формировании групп учитывается возраст и уровень подготовленности занимающихся. Занятия проводятся в спортивных комплексах, ДСО, восстановительных центрах, на крупных промышленных предприятиях, в учреждениях, учебных заведениях2-3 раза в неделю в секциях и«группах здоровья». В остальные дни пожилые люди должны заниматься на свежем воздухе (до 30 минут, включая быструю ходьбу) или дома (утренней гимнастикой длительностью 15-20 минут). При применении быстрой ходьбы (больше 130 шагов/мин), бега или других видов циклических аэробных упражнений величина ЧСС во время выполнения упражнений должна соответствовать рекомендациям таблицы 3. Но иногда более надежным критерием переносимости нагрузки является скорость восстановления ЧСС, которая должна составлять в норме 15-20 ударов в минуту в течение 1-2 минуты отдыха.
Таблица 3 - Рекомендуемые режимы выполнения циклических упражнений аэробной направленности при занятиях лиц старшего и пожилого возраста

Категория занимающихся	Возраст (лет)
Категория занимающихся	50-60	60-70	70-80
Г и В	110-120	100-110	95-105
В и А	130-140	110-120	105-115
А и Д занимающиеся спортом	140-150	130-140	110-120

IV. Тренировочный режим (категории А и Д) объединяет «практически» здоровых, физически подготовленных людей среднего и старшего возраста (как правило, не старше 70 лет), регулярно занимающихся спортом. Помимо достижения высокой устойчивости, надежности и сопротивляемости организма за счет циклических упражнений, общеразвивающих и коррегирующих упражнений,в занятия включаются упражнения избранного вида спорта. Цель занятий – поддержание физических качеств и навыков, функциональных возможностей организма и его надежности при сохранении и укреплении здоровья и предупреждение заболеваний.

Назначаемые нагрузки. Занятия ведутся в соответствии с методическими указаниями спортивной тренировки, проводимой в избранном виде спорта, но в целом с более низкими нагрузками и меньшей плотностью (пульсовой режим – до 150-160 уд/мин), большим удельным весом упражнений общей физической подготовки. В план подготовки включаютсясоревнования по виду спорта. В связи с достаточно высоким уровнем применяемых нагрузокособенно важен регулярный врачебный контроль. Тренировочные занятия по виду спорта проводятся в соответствующих секциях или индивидуально 2-3 раза в неделю. Занятия по общефизической подготовке проводятся в обязательном порядке 1-2 раза в неделю.

Применительно к данной категории занимающихся следует помнить, что их организм в результате многолетней тренировки приспособлен к функционированию на определенном уровне, поэтому исключение физических упражнений из режима жизни для таких людей опасно для здоровья.

Относительная гиподинамия, наступающая после длительного периода повышенной двигательной активности, быстро нарушает выработанный в течение многих лет жизни оптимальный уровень и ритм физиологических процессов в организме, что особенно отрицательно сказывается на его состоянии и вызывает ряд морфологических изменений.

2.4 Оптимальный объем нагрузки в разрезе двигательных режимов и категорий занимающихся
Какова же в целом должна быть суточная двигательная активность (объем) взрослого здорового человека старшего возраста? В самом общем виде рекомендации могут быть следующие (см. таблицу 4).

1. Утренняя гимнастика – 8-12 упражнений, охватывающих все основные группы мышц и суставов. Не доводить до утомления. 10-20 минут ежедневно.

2. Ежедневная ходьба - не менее 15-20 мин.

3. Аэробная тренировка – оптимально трижды в неделю до 30 минут.

4. 2-3 раза в неделю занятия т.н. партерной гимнастикой, то есть такой, которая проводится в зале, на ковре на гимнастических матах и т.п. Сюда же относятся и силовые тренировки в тренажерном зале.

5. Активно проведенный выходной день.

Всего 4-7 часов специально посвящаются тренировкам А общая двигательная активность, включая ходьбу, длительные пешие, вело и лыжные прогулки, работу на участке, ручную уборку в квартире и т.п.- 10-15 ч в неделю.

Категории занимающихся	Утренняя гимнастика, физкультпаузы		Аэробная тренировка (аэробика, танцы, ходьба, кардиотренажеры, плавание, редко – бег)		«Партерная» оздоровительная и корригирующая гимнастика (йога, пилатес, тай-чи, изотон, ЛФК и т.п.), силовые тренажеры		Пешие прогулки, «скандинавская ходьба» велопрогулки, лыжные походы и т.п. (Примечание: применяются вместо 2-х аэробных тренировок)		Всего (часов в неделю)
Категории занимающихся	Минут в день	Дней в неделю	Минут в день	Дней в неделю	Минут в день	Дней в неделю	Минут в день	Дней в неделю	Всего (часов в неделю)
В,Г	15	6	10-15	3-5	30	3-4	30-40	1-2	4-5
Г,Б	15	6	20-30	3	30-40	2-3	40-60	1-2	5-6
А,Б,Д	15	6	25-35	3	40-60	2	60-90	1-2	6-7

Примечание: Определение категорий занимающихся по их физическому статусу (А-Д) см. в тексте. Для лиц различного возраста объем нагрузки остается примерно одним и тем же. С возрастом уменьшается величина нагрузки за счет снижения интенсивности каждого упражнения и моторной плотности занятий. При индивидуальном применении, надо вводить определенные коррективы в зависимости от характера и объема трудовых и бытовых нагрузок, особенно женщин.

Некоторые частные физкультурно-оздоровительных программы занятий для граждан старшего возраста

С чего следует начинать регулярные физические тренировки?

Общую оптимальную последовательность начал тренировок для пожилых можно разбить на 3 этапа.

Этап «реанимации» (1-3 месяца).

Используется:

Стретчинг;

Аэробная циклическая тренировка без ударных нагрузок (быстрая ходьба, плавание, лыжи, велосипед, кардиотренажеры)

Силовая тренировка главным образом на мышцы ног;

Этап улучшения кондиций(1-3 месяца):

Силовая «анаболическая» тренировка;

Аэробная циклическая тренировка;

Стретчинг;

Релаксирующие процедуры.

Этап совершенствования и поддержания кондиций:

Силовая анаболическая;

Силовая кондиционная (проработка отдельных мышечных групп);

Аэробная циклическая»;

Танцы или «мягкие» спортивные игры;

Стретчинг;

Релаксирующие процедуры.

ВВЕДЕНИЕ Сегодня, по данным ведущих специалистов, в нашей стране более 80% взрослого населения ежегодно болеют . Основные причины такого положения дел в обществе тесно связаны с нарушениями естественного питания, увлечением вредными привычками, малоподвижным образом жизни, неблагоприятной экологической средой, наследственными факторами и недостаточным медицинским обеспечением .

Общеизвестно, что регулярные занятия физическими упражнениями приводят к общей интенсификации обмена веществ, что повышает общую активность процессов аэробного окисления, оказывает положительное влияние на поддержание нервной и гуморальной регуляции, а также систем кровообращения и дыхания. Установлено, что правильная организация оздоровительных занятий для пожилых людей вызывает замедление инволютивных изменений, улучшает функциональное состояние органов и систем организма .
ЦЕЛЬ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ Цель исследований связана с разработкой методики проведения оздоровительных занятий с людьми пожилого возраста на основе индивидуального программирования процесса выполнения специальных упражнений с учётом их функционального состояния, двигательных способностей и характера различных заболеваний.

В исследовании приняли участие мужчины (n=21) в возрасте от 60 до 70 лет и женщины (n=24) в возрасте от 65 до 73 лет, занимающиеся в Центре адаптивной физической культуры г. Воронежа.

Для достижения поставленной цели была выбрана следующая последовательность проведения исследования.

Поддержание на должном уровне развитие двигательных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, силы и координации);

Профилактику заболеваний, вызванных возрастными изменениями в организме (атеросклероз, остеохондроз);

Нормализацию состава веса тела;

Профилактику наиболее часто встречающихся у пожилых людей заболеваний опорно-двигательного аппарата;

Восстановление сенсорных функций (остроты зрения и слуха);

Улучшение настроения и самочувствия;

Учет индивидуальных способностей занимающихся, их уровень физической подготовленности, особенностей заболеваний.

Основная часть занятия состоит из трех основных блоков длительностью по 20 минут. Сначала идет блок развития основных функциональных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной. В соответствии с современными взглядами, наибольшее положительное воздействие на эти системы оказывают упражнения циклического характера, в которых используется продолжительная работа в аэробном режиме при ЧСС 65-85% от максимума. В нашей методике использовались ритмические упражнения, заимствованные из танцевальной гимнастики, аэробики и шейпинга и фитнеса. При этом учитывались уровень подготовленности и функциональные возможности занимающихся. В программе предусмотрено разветвление группы на 3 потока. В первом потоке занимались начинающие или имеющие низкий уровень функциональных возможностей. Упражнения в этом потоке выполнялись с малой амплитудой и малым напряжением. Во втором потоке - более подготовленные занимающиеся выполняли упражнения с полной амплитудой, и в третьем потоке для обеспечения достаточной нагрузки для хорошо подготовленных было предусмотрено выполнение упражнений с отягощающими манжетами, закрепленными на верхних и нижних конечностях. Вес манжет - от 0,25 до 1,5 кг. Во всех трех потоках выполнялись одни и те же упражнения в одном и том же ритме, под музыкальное сопровождение в среднем и высоком темпах. По мере повышения уровня функциональной подготовленности был предусмотрен переход занимающихся из первого потока во второй и так далее, что обеспечивало адекватную нагрузку.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ Уровень здоровья оценивался по комплексной оценке, разработанной сотрудниками ВНИИФК .

№ п.п. Показатели Пол До начала занятий х ±s После цикла занятий х 2 ±S М 2,3±0,1 2,4±0,1 Ж 2,5±0,1 2,7±0,1 М 72,6±2,3 64,1 ±2,1 Ж 70,5±2,2 63,1±2,1 М 133,1±2,4 125,1 ±2,3 Ж 135,4±2,4 131,3±2,4 М 91,2±1,5 83,3±1,4 Ж 93,4±1,6 89,7±1,5 5 Сила правой руки отн., кг М Ж 35,1±1,9 53,4±2,0 44,3±2,1 61,2±2,1 М 31,6±1,6 40,3±1,7 Ж 48,2±1,7 56,7±1,7 М 21,7±1,8 27,1±1,9 Ж 25,3±1,9 29,3±1,9 М 13,1±0,5 15,3±0,6 Ж 15,2±0,6 20,1±0,8 М 7,1±0,3 9,3±0,4 Ж 12,3±0,5 15,4±0,5 М 21,2±1,8 17,3±1,5 Ж 19,1±1,5 15,1±1,3 М 9,3±0,6 13,1±0,8 Ж 10,3±0,7 14,0±0,8 М 53,3±2,2 60,1±2,3 Ж 61,1±2,2 70,3±2,3 М 4,3±0,2 10,3±0,4 Ж 2,3±0,2 2,1±0,2 М 101,3±3,2 109,5±3,2 Ж 107,5±3,3 115,6±3,3 М 55,1±1,9 68,4±2,1 Ж 61,3±2,1 73,2±2,2 М 28,2±1,3 35,1±1,4 Ж 34,5±1,5 43,2±1,5

1	ЖЕЛ (л)

2	Частота сердечных сокращений в по-кое (уд/мин)

3	САД (мм рт. ст.)

4	ДАД (мм рт. ст.)

6	Сила левой руки отн., кг

7	Быстрота рук(10с), количество раз

8	Отжимание на четвереньках(30с), количество раз

9	Подъем ног(30с), количество

10	Быстрота реакции, см

11	Вестибулярная устойчивость, с

12	Теппинг-тест, количество раз

13	Гибкость позвоночника, см

14	Подвижность в тазобедренном суставе, см

15	Поворот головы, град

16	Наклон головы вниз, град

ЗАКЛЮЧЕНИЕ Физической культурой, в частности гимнастикой, могут заниматься люди всех возрастов, разного уровня физической подготовленности и разных индивидуальных особенностей, включающих в себя и отклонения в состоянии здоровья. И для каждого оптимальна только та нагрузка, которая соответствует его полу, возрасту, физическому состоянию. Нарушение принципа постепенности в физической тренировке может не только не дать желаемого оздоровительною эффекта, но и привести к серьезным нарушениям здоровья. Обеспечит успех лишь индивидуальный подход, постепенное повышение нагрузки. Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматривает правильный выбор упражнений по их направленности, объему и мощности воздействия.

ЛИТЕРАТУРА 1. Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье. / Н. М. Амосов. - М.: ФиС, 1987. - 64с.

2. Анапасенко, Г.Л. Медицинская валеология. / Г.Л. Анапасенко, Л.А. Попова. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2000.-248 с.

3. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и каждого. / В.К. Бальсевич. М.: ФиС, 1988.-208 с.

4. Будзен, П.В. Здоровье и массовый мастер-спорт: Проблемы и пути решения / П.В. Будзен, Р.Д. Дибнер // Теория и практика физической культуры. - 1994. - №5-6. С.6-12.

6. Евсеев, С.П. Адаптивная физическая культура. / С.П. Евсеев, Л.В. Шапкова. - М.: Советский спорт, 2000.-240 с.

7. Моловичко, А.Д. Диагноз - рак. / А.Д. Моловичко. - М.: Роспект, 1999. - 320 с.

С целью охраны здоровья подростков проводится их регулярное диспансерное наблюдение. Обязательно контролируют параметры рост/вес для раннего выявления возможного наличия избыточной массы тела.

Особое внимание в подростковом возрасте уделяют вопросам профилактики нежелательной беременности, планирования семьи и профилактики ИППП. Данные мероприятия проводятся как на индивидуальном, так и на групповом уровнях.

В подростковом возрасте формируются основные привычки человека. Поэтому важно уделять особое внимание профилактике употребления табака, алкоголя и психоактивных веществ.

Подростки склонны отвергать информацию, сообщаемую взрослыми. Кроме того, они зачастую не в состоянии оценить свой потенциал здоровья и тот риск для него, который может быть связан с вредной привычкой.

Поэтому во многих странах эффективно реализуются программы укрепления здоровья подростков по принципу «равный – равному». При этом в начале проводится обучение ограниченной группы подростков (волонтеров), которые затем начинают сообщать полученные сведения своим сверстникам.

При реализации программ, основанных на принципе «равный – равному» очень важно проводить контроль за работой волонтеров. В целом реализация подобных программ невозможна только усилиями медицинских работников, к ним необходимо привлечение психологов, социальных работников и других заинтересованных лиц.

В подростковом возрасте возрастает вероятность спортивных травм. Для их профилактики необходим контроль состояния здоровья подростков перед началом занятий спортом, а также проведение занятий с опытным тренером.

Все подростки, пострадавшие от травм или насилия, должны пройти консультацию для оценки необходимости поддерживающей психологической помощи.

Подростковый период связан с дополнительными стрессорными воздействиями. Часто для их решения подростки выбирают неоптимальные пути, например, употребление психоактивных веществ. Другой выход, который находят подростки, - участие в молодежных андерграундных движениях (панки, готы и др.). Подростки легко поддаются влиянию сект.

Существуют методы развития личностных ресурсов в подростковом возрасте. Они включают в себя: психологические упражнения, психо-социальную поддержку и т.д. Ограниченные исследования позволяют предположить эффективность подобных программ для профилактики отклоняющегося поведения подростков.

Неразрешенные личные проблемы, раздражительность или депрессия в подростковом возрасте часто приводят к попыткам самоубийства. В 2000 г в мире 90.000 подростков простились с жизнью в результате самоубийства.

Существуют различные методы выявления подростков с повышенным риском самоубийства. Однако ни один из них не подтвердил свою эффективность в эпидемиологических исследованиях. Точно также нет заведомо эффективных методов профилактики самоубийств.

Другой психологической проблемой подросткового возраста, особенно распространенной среди девушек, является анорексия. Считается, что психосоциальная поддержка девушек способна предотвратить развитие анорексии.

Дети и подростки, имеющие хронические заболевания или отклонения в физическом развитии не должны изолироваться от сверстников, если это только не вызвано прямыми медицинскими показаниями. Оптимальным считается совместное обучение детей с физическими недостатками со здоровыми сверстниками. При изоляции детей с физическими недостатками у них также начинает наблюдаться отставание в психологическом развитии. С другой стороны, следует добиваться, чтобы здоровые дети не относились пренебрежительно к своим сверстникам, имеющим те или иные недостатки.

2.2. Профилактические мероприятия для лиц среднего возраста 11

В среднем возрасте основное бремя хронических неинфекционных заболеваний реализовано за счет предотвращаемых заболеваний четырех групп:

Сердечно-сосудистые заболевания.
Онкологические заболевания.
Бронхо-легочные заболевания.
Сахарный диабет II типа.

Эти заболевания имеют четыре основные фактора риска, связанные с поведением:

Курение.
Нерациональное питание.
Гиподинамия.
Злоупотребление алкоголем.

Данные факторы риска приводят к четырем основным биологическим маркерам, характеризующим повышенный риск развития хронических неинфекционных заболеваний:

Избыточная масса тела.
Артериальная гипертензия.
Нарушения липидного обмена.
Нарушения углеводного обмена.

Воздействия на перечисленные факторы риска может привести к снижению бремени хронических неинфекционных заболеваний (рис. 6). При этом для профилактики воздействия основных факторов риска проводятся индивидуальные и групповые мероприятия.

Рис. 6. Схема программ укрепления здоровья для лиц среднего возраста

Биологические факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний могут быть явлены медицинским работником среднего звена. Профилактическое воздействие на эти факторы риска проводится индивидуально. Если профилактика включает в себя лечение, то оно назначается врачом.

Важную роль в профилактике хронических неинфекционных заболеваний у лиц среднего возрасте отводят в выработке личных навыков у людей. Они должны включать в себя:

оптимизацию рациона питания и физической активности;
отказ или ограничение курения и употребления алкоголя.

Профилактические мероприятия проводятся путем просвещения и обучения. Целью подобных программ является изменение поведения индивидуума.

2.3. Профилактические мероприятия для лиц пожилого возраста

Согласно международной классификации, пожилыми считаются люди старше 75 лет. В развитых странах отмечается постоянных рост числа лиц пожилого возраста. Согласно рекомендациям ВОЗ, основными направлениями профилактических мероприятий для лиц пожилого возраста являются 12:

профилактика и сокращение бремени, связанного с инвалидностью, хроническими болезнями и преждевременной смертностью;
сокращение факторов риска хронических неинфекционных заболеваний;
обеспечение непрерывной помощи людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью;
обеспечение безопасности и достоинства стареющих людей;
обучение лиц, осуществляющих уход за пожилыми.

Основной проблемой для лиц пожилого возраста является инвалидность, приводящая к полной или частичной потери возможности ухаживать за собой самостоятельно. Доказанными факторами риска развития инвалидности являются 13:

депрессия;
курение;
низкая частота социальных контактов, социальная изоляция;
гиподинамия;
ограничение функции нижних конечностей;
деменция;
повышение или снижение ИМТ;
ухудшение зрения;
низкая самооценка качества жизни.

Также в развитии инвалидности существенную роль могут играть 14:

артериальная гипертензия;
нарушения липидного обмена;
остеопороз;
сахарный диабет II типа;
злоупотребление алкоголем и лекарственными средствами.

Проводились многочисленные исследования эффективности профилактических мероприятий в отношении замедления или предотвращения развития инвалидности у пожилых. Показано, что одних усилий медицинских работников недостаточно. Для профилактики инвалидности необходимо участие социальных работников, психологов.

Основной причиной инвалидности лиц пожилого возраста считается болезнь. Обычно лица старше 70 лет имеют 2-3 хронических заболевания. 90% лиц в возрасте 75 лет и старше имеют хотя бы один клинический диагноз. Показано, что проведение скрининговых обследований в возрасте 60-75 лет способно снизить бремя болезней у пожилых.

Депрессия является наиболее распространенным заболеванием в пожилом возрасте. Частота встречаемости депрессии в данной возрастной группе может достигать 16%, причем с увеличением возраста частота встречаемости депрессии возрастает 15 . До настоящего времени не разработаны эффективные меры профилактики депрессии у пожилых.

Сохранение физической активности играет существенную роль в профилактике инвалидизации лиц пожилого возраста. Даже незначительная физическая активность позволяет замедлять развитие инвалидности. Кроме того, физическая активность способствует замедлению прогрессирования хронических заболеваний.

По данным экспертов ВОЗ, для профилактики гиподинамии у пожилых наиболее эффективен способ индивидуального приглашения (например, по телефону) для участия в регулярных групповых занятиях физической культурой.

4.4. Вторичная профилактика для пациентов с хроническими заболеваниями. Школа пациента 16

Одним из методов вторичной профилактики хронических неинфекционных заболеваний является организация школы пациента. В настоящее время доказана эффективность подобных школ при сахарном диабете II типа, артериальной гипертензии, нарушениях липидного обмена и некоторых других заболеваниях.

Обучение пациента проводится в условиях стационара, поликлиники, диспансера и др. лечебно-профилактических учреждений. Оно позволяет увеличить ответственность индивидуума за состояние собственного здоровья. Об успешной работе школы пациента может свидетельствовать:

замедление прогрессирования заболевания;
уменьшение числа обострений или их тяжести.

Школа пациента предполагает сообщение следующих сведений:

причина развития заболевания;
методы восстановления здоровья;
преодоление психологических проблем, связанных с болезнью;
причины развития обострений и прогрессирования заболевания;
правила самоконтроля при заболевании;
ограничения по диете;
рекомендации по физической активности;
рекомендации по гигиеническим мероприятиям;
рекомендации по приему лекарственных средств и периодичности консультации медицинскими специалистами;
профилактика осложнений.

Школа пациента предполагает наличие нескольких занятий, на каждом из которых рассматриваются перечисленные проблемы. Обучение может проводиться:

ежедневно, чаще данная схема реализуется в условиях стационара;
еженедельно, чаще данная схема реализуется в амбулаторных условиях.

Метод изложения материала – лекция-беседа. Обязательны иллюстрации в виде плакатов, слайдов, мультимедийных презентаций, фильмов. Хорошо, если пациенты получают брошюры, содержащие основные материалы.

Для повышения эффективности обучения пациентов необходимо их активно привлекать к дискуссии. Занятия проводятся в группе из 12-15 человек. Продолжительность занятия – не более 60 мин.

Интересное

Как развивается двухмесячный младенец Медицинские препараты для лечения насморка у двухмесячного ребенка

Юмор

Что делать, если у ребенка высокая температура — инструкция для родителей

Рецепты

Новорожденный (от момента рождения до одного месяца) - Библиотека - Доктор Комаровский Видят ли дети когда рождаются

Чудо-диета. Женский сайт

Показатели силы мышц нижних конечностей. От 1 до 7 показателей силы мышц ног определяются при тестировании на блочных тренажерах или со «свободными весами».

«Физиологический возраст". Показатель, аналогичный ИФС, но лучше работает в плане мотивации занимающихся.

2.2. Профилактические мероприятия для лиц среднего возраста 11

2.3. Профилактические мероприятия для лиц пожилого возраста

4.4. Вторичная профилактика для пациентов с хроническими заболеваниями. Школа пациента 16

Как развивается двухмесячный младенец Медицинские препараты для лечения насморка у двухмесячного ребенка

Что делать, если у ребенка высокая температура — инструкция для родителей

Новорожденный (от момента рождения до одного месяца) - Библиотека - Доктор Комаровский Видят ли дети когда рождаются

День зимнего солнцестояния День зимнего равноденствия в

Мумия ребенка инков раскрыла загадочную популяцию индейцев в перу Мумия ребенка

Как понять, что это ОН – твой любимый и единственный?

Что такое мембранная одежда